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20 de julio de 2026Descubre tu ingesta diaria ideal de proteínas
¿Cuánta proteína necesitas realmente? La mayoría de las personas come demasiado poco o simplemente adivina. Esta calculadora de proteínas gratuita te da en segundos una recomendación clara y basada en la ciencia, según tu peso y nivel de actividad.
Introduce tu peso (en kg o lbs) y selecciona tu nivel de actividad. Verás al instante cuántos gramos de proteína deberías consumir cada día.
Cómo funciona la calculadora
Nuestra calculadora se basa en directrices reconocidas de nutrición deportiva:
- Ligeramente activo → 1,2 g de proteína por kg de peso corporal
- Moderadamente activo → 1,6 g de proteína por kg de peso corporal
- Muy activo → 2,0 g de proteína por kg de peso corporal
Qué significan los niveles de actividad:
- Ligeramente activo: 1–3 entrenamientos ligeros por semana o principalmente trabajo de oficina
- Moderadamente activo: 3–5 entrenamientos moderados por semana
- Muy activo: 5–7 entrenamientos intensos o trabajo físico exigente
Calculadora de proteínas
Introduce tu peso y nivel de actividad para obtener la ingesta diaria de proteínas recomendada.
Ingesta diaria de proteínas recomendada
0 g
Esta es una estimación general basada en las directrices habituales de nutrición deportiva (≈ 1,2–2,0 g de proteína por kg de peso corporal). Las necesidades individuales pueden variar. Consulta a un médico o dietista colegiado para obtener un consejo personalizado.
Por qué es importante acertar con la proteína
La proteína es esencial para:
- Construir y mantener músculo
- Recuperarse después del entrenamiento
- Sentirse saciado durante más tiempo (útil para perder grasa)
- Apoyar un metabolismo saludable
- Preservar la masa muscular con la edad
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día? Depende de tu peso y nivel de actividad. La mayoría de las personas activas necesitan entre 1,2 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
¿Más proteína siempre es mejor? No necesariamente. Superar significativamente los 2,2 g/kg rara vez aporta beneficios extra.
¿Puedo usar la calculadora si quiero perder grasa? Sí. Una mayor ingesta de proteína es especialmente útil durante la pérdida de grasa porque ayuda a preservar el músculo y aumenta la saciedad.
