Algunos consejos:

1. La densidad nutricional de las carnes rojas y los huevos es inigualable. Quien diga lo contrario no se preocupa por tu salud.

2. El mejor momento para consumir carbohidratos es alrededor de los entrenamientos, y la mejor fuente son los alimentos integrales como la fruta y la miel cruda.

3. Una buena relación con un agricultor o ganadero local será más beneficiosa para tu salud que tu médico.

4. Los jugos de frutas carecen de fibra, lo que acelera la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Tu cuerpo no distingue entre un jugo y una lata de Coca-Cola.

5. Los alimentos procesados ​​provocan picos de azúcar en la sangre, y al igual que un adicto, esto requiere cada vez más insulina, lo que conduce a la resistencia a la insulina, la inflamación y, finalmente, a enfermedades crónicas.

6. Los expertos y las agencias de salud gubernamentales recomiendan 50 g de proteína al día. Esto te mantendrá con vida, pero no es lo ideal.

7. Tienes dos cerebros, y el que está en tu intestino influye más en el que está entre tus orejas de lo que crees.

8. Tus antepasados ​​no comían algo nuevo cada noche, y aun así te sorprende sentirte fatal sin una rutina nutricional.

9. Si quieren que comas algo y atacan con saña la alternativa, alguien se está lucrando con ello. Siempre cuestiona las intenciones.

10. Si comes pan, que sea de masa madre, ya que ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas del intestino.

11. Cocinar en casa es bueno para tu familia, tu bolsillo y tu salud.

12. Come un almuerzo rico en proteínas y no necesitarás el café de la tarde que te quita el sueño.

13. Las frutas y verduras ahora contienen muchos menos minerales debido al deterioro de la calidad del suelo.

14. La mala calidad del suelo provoca una deficiencia de magnesio en la mayoría de las dietas, lo que afecta al sueño, la recuperación y la salud mental, y se beneficiarían de la suplementación.

15. Una dieta rica en proteínas ralentiza la digestión, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar, mejora la saciedad y quema hasta un 25 % más de calorías gracias al efecto termogénico de los alimentos. Consume más proteínas.

16. Se acerca el invierno y será difícil obtener suficiente vitamina D solo del sol sin suplementos.

17. Bebe 500 ml de agua al despertar y durante la primera hora del día antes de tomar el primer sorbo de café.

18. Los alimentos fermentados y el caldo de huesos son más beneficiosos para la salud intestinal que los antiácidos u otros medicamentos para el reflujo, que solo ofrecen soluciones temporales.

19. Supones que siempre tienes hambre cuando en realidad estás crónicamente deshidratado y tienes un hábito alimenticio inconsciente.

20. En cualquier restaurante, su prioridad es mantenerse en el negocio y obtener ganancias, por lo que es probable que te sirvan carbohidratos baratos como la mayor parte de tu comida y cocinen con aceites de baja calidad. Para tomar el control de tu salud, come en casa.

21. Tu intestino necesita descansar. Deja de llenarlo durante 14-16 horas al día y luego quejarte de que no puedes dormir. Intenta un periodo de alimentación de 8-10 horas, cortando la comida al menos 2 horas antes de acostarte.

21. Un desayuno y almuerzo bajos en proteínas son la causa de tu letargo y cansancio por la tarde.

22. Lo que comes te estresa y, como estás estresado, comes. Rompe ese ciclo.

23. Te sentirías diez veces mejor con solo comprometerte a consumir alimentos integrales durante una semana.

24. Un déficit calórico sin suficiente proteína te hará perder peso, pero esa pérdida se deberá en parte a la pérdida de masa muscular, lo que disminuirá tu metabolismo general. Necesitas proteína.

25. El éxito nutricional a largo plazo se basa en un sistema sostenible, no en una dieta.