Descubre tu ingesta diaria ideal de proteínas

¿Cuánta proteína necesitas realmente? La mayoría de las personas come demasiado poco o simplemente adivina. Esta calculadora de proteínas gratuita te da en segundos una recomendación clara y basada en la ciencia, según tu peso y nivel de actividad.

Introduce tu peso (en kg o lbs) y selecciona tu nivel de actividad. Verás al instante cuántos gramos de proteína deberías consumir cada día.

Cómo funciona la calculadora

Nuestra calculadora se basa en directrices reconocidas de nutrición deportiva:

• Ligeramente activo → 1,2 g de proteína por kg de peso corporal
• Moderadamente activo → 1,6 g de proteína por kg de peso corporal
• Muy activo → 2,0 g de proteína por kg de peso corporal

Qué significan los niveles de actividad:

• Ligeramente activo: 1–3 entrenamientos ligeros por semana o principalmente trabajo de oficina
• Moderadamente activo: 3–5 entrenamientos moderados por semana
• Muy activo: 5–7 entrenamientos intensos o trabajo físico exigente

Por qué es importante acertar con la proteína

La proteína es esencial para:

• Construir y mantener músculo
• Recuperarse después del entrenamiento
• Sentirse saciado durante más tiempo (útil para perder grasa)
• Apoyar un metabolismo saludable
• Preservar la masa muscular con la edad

Preguntas frecuentes

¿Cuánta proteína necesito al día? Depende de tu peso y nivel de actividad. La mayoría de las personas activas necesitan entre 1,2 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

¿Más proteína siempre es mejor? No necesariamente. Superar significativamente los 2,2 g/kg rara vez aporta beneficios extra.

¿Puedo usar la calculadora si quiero perder grasa? Sí. Una mayor ingesta de proteína es especialmente útil durante la pérdida de grasa porque ayuda a preservar el músculo y aumenta la saciedad.